Nordijsko hodanje: Saveti, Tehnika i Prednosti za Zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja se koristi posebnim palicama, a potiče iz Skandinavije. Ova aktivnost je ljetna verzija skijaškog trčanja i postala je popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje aktivira više od 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje troši 20-55% više kalorija od običnog hodanja.
• Poboljšanje kondicije: Ova aktivnost jača mišiće, poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
• Pristupačnost: Prikladno je za sve uzraste i nivoe kondicije, a oprema je jeftina i lako dostupna.
• Zdravstvene prednosti: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja, snižava krvni pritisak i poboljšava opšte zdravlje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice blizu tela, ruke opuštene.
2. Korak počnite petom, a zatim prenesite težinu na celo stopalo.
3. Palice koristite za guranje, a ne za oslanjanje. Ruke treba da prate pokrete nogu.
4. Držite tempo koji vam odgovara, kombinujući brže i sporije korake.

Pravilna upotreba palica omogućava aktiviranje gornjeg dela tela, što čini ovu aktivnost efektivnom za celo telo.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključne za pravilnu tehniku. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati palice koje su prilagođene vašoj visini i terenu. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu prilagođene za tvrde terene.

Dobre teleskopske palice koštaju oko 50 evra i mogu se koristiti na svim vrstama terena.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na odgovarajuću obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna planinska obuća. Obratite pažnju na sledeće:

• Obucite obe cipele i prošetajte se trgovinom pre kupovine.
• Kupujte obuću na kraju dana kada su vaše noge najveće.
• Izaberite obuću koja omogućava dovoljno prostora za nožne prste.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Nordijsko hodanje ima pozitivan uticaj na zdravlje. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Osim toga, ova aktivnost pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola. Kombinacija hodanja i zdrave ishrane može značajno doprineti vašem opštem zdravlju.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom hodanja, preporučuje se korišćenje pametnih satova ili uređaja za praćenje fizičke aktivnosti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efektivna aktivnost koja može značajno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost je pristupačna svima. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati vaša omiljena rekreacija. Započnite još danas i uživajte u brojnim prednostima koje ova aktivnost nudi.