Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnoj ishrani. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje bi trebalo uključiti u svoju ishranu.

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci

Istraživanja pokazuju da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf i estragon

Senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija, a istraživanja pokazuju da metabolizam ubrzava za 15% nekoliko sati nakon njegovog unošenja. Takođe, koristan je i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, pozitivno utiče na metabolizam tako što povećava njegov rad i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od različitih bolesti.

Đumbir

Đumbir deluje kao okidač u procesu sagorijevanja masnoća, pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu od ugljenih hidrata i masti, što znači da organizam sagoreva više kalorija prilikom njihovog procesuiranja. Osim toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koja jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma i pomažu u stimulaciji metabolizma. Evo nekih namirnica sa diuretskim dejstvom:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnoća.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji.
• Kelj pupčar – stimulira rad bubrega i žlezda.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju trbušne masti.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – bogat kalcijumom, pomaže u razgradnji masnoća.
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice – potiču izlučivanje mokraće i razgradnju masti u krvi.
• Zelena salata – sadrži 90% vode i veoma je niskokalorična.
• Luk – pomaže u rastvaranju masnih naslaga.
• Rajčica – bogata vodom i antioksidansima, pomaže u ispiranju otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće poput narandži i limuna takođe je korisno zahvaljujući vitaminu C.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe smanjuje nivo štetnog holesterola.

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi i sprečava začepljenje krvnih žila. Takođe povećava otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer regulišu probavu i smanjuju holesterol. Nalaze se u:

• Celim žitaricama (zob, riža, heljda).
• Voću (kruške, jabuke, bobičasto voće).
• Povrću (zelena salata, šparoge, mrkva).
• Mahunarkama (grašak, leća).
• Orašastim plodovima (bademi, lješnjaci).

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno smršali, važno je pratiti ritam metabolizma:

• Glavni obroci trebaju biti u prvoj polovini dana.
• Večera treba biti lagana (supa, povrće, riba).
• Preporučuje se večerati oko 18 sati.
• Žvakanje hrane 30-40 puta po zalogaju smanjuje unos kalorija.

Šta piti?

• 2-3 litre vode dnevno, pijte između obroka.
• Biljni čajevi i prirodni sokovi su dobra alternativa.
• Izbegavajte kofeinske napitke tokom obroka.
• Malo vina može pomoći u razgradnji masti.

Ključni saveti za mršavljenje

• Smanjite unos ugljenih hidrata.
• Povećajte unos zdravih masti (omega-3 iz ribe i biljnih ulja).
• Ne zanemarujte proteine, ali nemojte ih preterivati.
• Jedite manje porcije, ali češće.

Zaključak

Ishrana igra ključnu ulogu u mršavljenju i ubrzanju metabolizma. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u postizanju željenih rezultata. Najvažnije je usvojiti zdrave navike koje će trajno promeniti način života, a ne samo privremeno smanjiti težinu.