Kako Se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Iskustva

Nakon interesantne diskusije sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju vežba. Takođe, možemo da beležimo šta i koliko smo jeli tokom dana, kako bismo imali jasnu sliku o svojim napredcima.

Zašto je Teško Kontrolisati Ishranu Nakon Porodjaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom kontrole ishrane dok brinu o bebi. Često se dešava da tokom dana pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe, a onda uveče, umesto da spremimo nešto zdravo, posegnemo za brzom hranom ili slatkišima. Nažalost, posle mesec dana shvatimo da nismo postigle nikakav napredak.

Dnevnik Ishrane - Primeri

Evo primera kako neke mame beleže svoju ishranu:

• Primer 1: Doručak - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja; Ručak - pečena piletina u kesi, dinstani kupus; Večera - ceđeni sok od jabuke i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima
• Primer 2: Doručak - musli sa voćnim jogurtom; Ručak - pileća čorba i povrće; Večera - salata od tunjevine
• Primer 3: Doručak - palačinke od heljdinog brašna; Ručak - sarme u kupusu; Večera - kiselo mleko

Saveti za Zdravu Ishranu

Na osnovu diskusija, evo nekih korisnih saveta:

1. Ne preskakajte obroke - To dovodi do prejedanja kasnije u toku dana
2. Pravite veće količine hrane - Zamrznite deo kako biste imali gotov obrok kada nemate vremena da kuvate
3. Uključite proteine u svaki obrok - Jaja, riba, belo meso i mlečni proizvodi pomažu u osećaju sitosti
4. Pazite na večeru - Trebalo bi da bude lagana, 2-3 sata pred spavanje
5. Smanjite slatkiše - Zamenite ih voćem, orasima ili suvim voćem

Vežbanje Nakon Porodjaja

Mnoge mame pominju različite vidove fizičke aktivnosti:

• Šetnja s bebom u kolicima - odlična za početak
• Teretana - kada je moguće organizovati vreme
• Kućni treninzi - vežbe sa sopstvenom težinom
• Joga i pilates - dobre za oporavak tela
• Aerobik - za one koje imaju više energije

Iskustva Majki

Evo šta neke mame dele iz svog iskustva:

"Posle porodjaja sam imala 75kg, a cilj mi je bio 60kg. Najteže mi je bilo organizovati vreme za kuvanje i vežbanje dok brinem o bebi. Krenula sam sa šetnjama, pa postepeno uvodila vežbe u kući. Za 6 meseci sam skinula 12kg."

"Shvatila sam da moram da jedem redovno, makar bile male količine. Kad preskočim obrok, uveče se prejedem. Sada pravim veće količine hrane vikendom i delim na porcije."

Česta Pitanja

Kada mogu da počnem da vežbam nakon porodjaja?
Većina doktora preporučuje da se sa vežbanjem počne 6-8 nedelja nakon porodjaja, ali uvek se konsultujte sa svojim lekarom.

Kako da kontrolišem glad dok dojim?
Dojiljama su potrebni dodatni kaloriji, ali važno je birati zdrave namirnice - voće, povrće, integralne proizvode, proteine.

Šta ako ne vidim rezultate?
Promene su spore i postepene. Merite obime, ne samo težinu. Telo se menja i adaptira nakon trudnoće.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje i konzistentnost. Ključ je u balansiranoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i realnim očekivanjima. Zapamtite da je vaše telo prošlo kroz veliku promenu i zaslužuje vreme da se oporavi. Najvažnije je da budete dobre prema sebi i da uživate u vremenu sa svojom bebom.

Podelite svoja iskustva u komentarima - šta vam je pomoglo u gubitku kilograma nakon porodjaja?