Kako rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima sa stomakom i neredovnom stolicom, što može uticati na kvalitet života i samopouzdanje. U ovom članku ćemo razmotriti praktične savete za rešavanje ovih problema kroz promenu ishrane i životnih navika.

Zašto nastaje problem sa stomakom i stolicom?

Neredovna ishrana bogata ugljenim hidratima i mastima, nedovoljno vlakana, malo fizičke aktivnosti i stres su glavni uzročnici problema sa stomakom i stolicom. Kada unosite previše pečiva, testenina i pržene hrane, a malo povrća i vlakana, creva ne mogu pravilno da funkcionišu.

Promena ishrane - ključ rešenja

Šta izbaciti iz ishrane:

• Bela pekarska proizvodi (burek, sendviči, kifle)
• Gazirani sokovi i slatki napitci
• Prženu hranu i brzu hranu
• Preterane količine testenina
• Slatkiše i grickalice

Šta uključiti u ishranu:

• Voće ujutru - jabuke, pomorandže ili banane na prazan stomak pomažu u detoksikaciji i regulišu stolicu
• Integralne žitarice - ovsene pahuljice, integralni hleb, lanene pločice
• Fermentisane proizvode - kefir, jogurt sa probiotskim kulturama
• Mahunarke - sočivo, pasulj, grašak (u umerenim količinama)
• Povrće - brokoli, kupus, šargarepa, paprika
• Dovoljno tečnosti - najmanje 8 čaša vode dnevno

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, možete probati sledeće prirodne metode:

Laneno ulje

Ujutru na prazan stomak uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa čašom mlake vode. Laneno ulje deluje blago i prirodno stimuliše rad creva.

Suve šljive

Skuhane suve šljive uz ovsenu kašu ujutru mogu biti veoma efikasne za regulisanje stolice.

Portalak sirup

Blagi prirodni sirup koji se može koristiti dugotrajno bez štetnih efekata. Pije se prema uputstvu na ambalaži.

Vežbe za smanjenje stomaka

Iako ne možete ciljano smanjivati masnoću samo na stomaku, pravilne vežbe mogu pomoći u zatezanju trbušnih mišića:

• Bicycle crunches - vežba koja angažuje gornje i donje trbušne mišiće
• Plank (predržaj) - jača celokupnu trbušnu regiju
• Trčanje na prstima - posebno efikasno za donji deo stomaka
• Šetnja - obična šetnja umesto lifta može značajno pomoći

Redovnost obroka

Umesto 2-3 velika obroka, pokušajte sa 5-6 manjih obroka tokom dana. Ovo pomaže u ravnomernom radu metabolizma i sprečava nadimanje.

Primer dnevnog menija:

• Doručak: Voće (jabuka, banana) ili integralna kifla sa jogurtom
• Užina: Grickalice od integralnih žitarica ili voće
• Ručak: Čorba sa mahunarkama, meso sa povrćem
• Popodnevna užina: Kostunjava plodova ili jogurt
• Večera: Salata sa povrćem i belim mesom ili ribom

Saveti za brže rezultate

• Ne jedite posle 20 časova
• Smanjite unos soli koja zadržava vodu u organizmu
• Izbegavajte alkohol koji otežava metabolizam
• Probajte čajeve od kukuruzne svile, peršuna ili đumbira za izbacivanje viška tečnosti
• Posvetite pažnju kvalitetu sna - nedovoljno sna povećava kortizol (hormon stresa) što može dovesti do gojenja u stomaku

Šta možete očekivati?

Prvi rezultati će se verovatno primetiti kroz 2-4 nedelje pravilne ishrane i vežbanja. Ne očekujte čuda preko noći - promene traju vreme, ali su trajnije kada se postepeno uvode. Važno je biti strpljiv i konzistentan.

Imajte na umu da svako telo reaguje drugačije, pa možda ćete morati da eksperimentišete sa različitim pristupima dok ne nađete ono što najbolje funkcioniše za vas. Ako problemi sa stolicom i nadutost i dalje traju posle nekoliko nedelja promena, preporučuje se poseta lekaru.